Frukt usunn? Selvfølgelig ikke!

Du blir feit av frukt, dukket opp nylig i nyheten. Men hvorfor får vi råd om å spise to biter av frukt om dagen? Ingen bekymringer, det rådet gjelder fortsatt. Vitamin Information Office forklarer hvordan det er og gir en topp 10 av fruktene med de mest og minst kalorier.

Frukt inneholder også sukker

Frukt inneholder fruktsukker (fruktose). Disse sukkene leverer kalorier, akkurat som sukker fra sukkerskålen. Hver dag trenger en mann gjennomsnittlig 2500 kilokalorier (kcal), en kvinne har omtrent 2000 kcal nok. I et eple og appelsin, i gjennomsnitt 50-60 kcal, så mye som i en speculaasje. En kiwi inneholder bare 30 kcal.

Hvis du spiser to biter av frukt på en dag, vil du få rundt 100 kcal i gjennomsnitt. Dette er fortsatt langt mindre enn en hamburger-sandwich eller en godteri, med nesten 300 kcal. Og også mye sunnere!

Alle regnbuens farger

Rådene om å spise to biter av frukt per dag er ikke for ingenting. I alle slags frukt er det vitaminer, mineraler og fibre. Hver art har sin egen unike sammensetning av forskjellige næringsstoffer. Derfor er det ofte sagt: 'Spis alle regnbuens farger.'

Vitaminer i frukt

Det mest kjente vitamin i frukt er utvilsomt vitamin C. Frukt gir ca 30% av vitamin C du trenger hver dag. Vitamin C er et viktig vitamin som blant annet sikrer god motstand. I tillegg til vitamin C finnes det andre vitaminer i frukt, som vitamin A og folsyre (vitamin B11). I mango, mandarin, aprikos og lidenskapsfrukt, for eksempel, en rimelig mengde vitamin A. Jordbær og appelsiner inneholder relativt mye folsyre. I tillegg til vitaminer inneholder frukt mineraler som magnesium og kalium. Kalium bidrar til å regulere blodtrykk blant annet. Videre gir fibrene i frukt en full følelse og god tarmfunksjon.

Sunn mat

dårlige biter av frukt er derfor en viktig del av ditt daglige sunne kosthold. Når du spiser variert hver dag får du alle vitaminer og mineraler inni. Er du ute av stand til å spise sunt og sliter du med å få to stykker hver dag? Et multivitamin kan da være et godt tillegg!

Vitaminprøve

Spiser du sunt nok? Gjør vitaminprøven på www.vitamine-info.nl

1.avokado170 kcal
2.mango105 kcal
3.ananas100 kcal
4.kirsebær105 kcal
5.banan90 kcal
6.druer80 kcal
7.pære60 kcal
8.eple60 kcal
9.orange55 kcal
10.vannmelon55 kcal

Topp 10 frukt minst kcal (per porsjon)

1.sitron8 kcal
2.Passionsfrukt20kcal
3.Abriikozen20kcal
4.Litchi20kcal
5.jordbær25kcal
6.mandarin25kcal
7.grapefrukt25kcal
8.bær25kcal
9.nektarin30kcal
10.kiwi30 kcal

Legg Igjen Din Kommentar