Øvinger mot åreknuter

Vet du åreknuter? Åreknuter ligner ofte utstoppede lilla / blå vendinger som løper under huden din. Åreknuter er alt annet enn sjarmerende. Heldigvis kan de ofte ikke gjøre mye skade. Likevel betyr det ikke at vi vil ha dem. Det er ulike årsaker til åreknuter og graviditeten din er en av dem. Spesielt i første og tredje trimester øker sjansen for spindelårene. Fordelen er at det er enkelt øvelser mot åreknuter er de som kan hjelpe deg med å forebygge eller redusere åreknuter. Kommer du med meg?

Åreknuter under graviditet

Jeg ga det litt: På grunn av graviditeten din har du en litt høyere sjanse for å utvikle åreknuter. Normalt sørger sunn blodår for at oksygenrikt blod strømmer fra hjertet og lungene til resten av kroppen din, og oksygenutarmet blod kan strømme tilbake til hjertet og lungene fra hele kroppen.

Ved hjelp av små ventiler sørger venene for at oksygenfattig blod kan strømme opp til ditt hjerte og lunger og derfor ikke strømmer tilbake. Hvis du lider av åreknuter, har du svake vener eller venene dine er under for høyt trykk, slik at ventilene ikke lenger fungerer som de skal. Resultatet er at blodet vil akkumulere i blodårene. Dette medfører blå eller lilla fortykkelser som du kan se gjennom huden.

Åreknuter er ikke særlig vakre, men også ikke farlige. Likevel kan det hende at du lider av det. Klagerne du opplever er tunge, rastløse eller smertefulle ben. Jeg sier ben nå, fordi åreknuter er de vanligste i bena. Men under graviditeten kan du også utvikle åreknuter i lysken din eller til og med i skjeden din (dette kan ses gjennom tykkelser). Hvis du lider av dette, bør du alltid ringe til legen, så vær aldri skamfull! Det er ikke klokt å ikke ha åreknuter dine før du fødes.

Uansett, vil du få de ovennevnte klagerne hvis du har åreknuter, jeg vil forhindre det!

Øvelser for å forebygge eller redusere åreknuter

Siden åreknuter er mest utbredt i beina under graviditet, er følgende oppgaver hovedsakelig rettet mot å hindre deg i å utvikle åreknuter der. Forresten vet jeg egentlig ikke om det er øvelser for å hindre åreknuter i skjede eller lyske.

Øvelsene du kan lese nedenfor er veldig enkle og raske å utføre. Velg noen som du liker mest og kjør dem daglig!

Liggende øvelser mot åreknuter

Hver gang du legger deg ned og går i dvale, kan du kort og godt gjøre en av disse oppgavene.

  • Øvelse 1: Legg deg ned og legg bena litt høyere. For eksempel på en pute. Deretter beveger du tærne oppover (bøyer) og deretter nedover igjen. Strek tærne og musklene godt. Gjør dette i omtrent et halvt minutt.
  • Øvelse 2: Ligg på ryggen og løft bena litt. Deretter gjør du sirkulære bevegelser med føttene fra ankelen din. Først snu 20 ganger i en retning, deretter 20 ganger den andre siden.
  • Øvelse 3: Ligg på ryggen og sykle med beina i luften (hvis dette går med magen). Gjør sykkelen flytte så stor som mulig. Gjør dette omtrent 20 ganger.

Sitteøvelser mot åreknuter

Jobber du fortsatt og er du mye? Så gjør disse øvelsene regelmessig hver dag.

  • Øvelse 1: Pass på at du sitter fast. Legg bena i en vinkel på 90 ° og rett dem helt slik at underbenene ligger på samme linje som dine øvre bein. Deretter beveger bena ned igjen. Gjør dette 20 ganger på rad.
  • Øvelse 2: Sett føttene på bakken ved siden av hverandre. Sett deretter dine hæler fra hverandre og deretter sammen igjen. Gjør dette 30 ganger.
  • Øvelse 3: Legg føttene flatt på bakken. Løft tærne vekselvis og deretter dine hæler. Gjør dette 20 ganger.

Stående øvelser mot åreknuter

For å hindre åreknuter bevegelse er veldig viktig uansett. Bevegelsen er god for sirkulasjonen din. Daglig en halv time med moderat intensiv trening (du kan dele seg i blokker på 10 minutter) hjelper også enormt for å sikre at beina forblir lakkfri. Flytting kan for eksempel gå, sykle, svømme, pusse mye, på crosstrainer eller alt annet der beina dine er i god bevegelse.

Hvis du må vente mens du står, gå alternativ på tærne og stå på dine hæler. Bare noen få meter gange på tærne er også en god mosjon! I tillegg må du alltid sørge for at du ikke sitter eller står for lenge, og hvis du må gjøre det, gjør du noen av disse oppgavene i mellomtiden.

Lykke til med disse øvelsene mot åreknuter!

Se på videoen: 03-L-06 Øving 6, opp. 7c og 7d, MAT100 (18. november 2014)

Legg Igjen Din Kommentar