Stress stress stress stress - Hvordan hindrer du stress?

Stress ... ferie stress, arbeid stress, morgen stress, barnepass stress, bursdag stress, kosthold stress, gjenoppbygge stress, jul stress, svigersønn stress, barn stress, Sinterklaas stress, graviditet stress, crybaby stress, lindre stress ...

Nå som den lykkelige sommersesongen er nesten bak oss og den daglige rutinen har begynt, blir stressnivået i våre liv gradvis økende. Du kom tilbake så avslappet, bekymringsløs og hvilte på ferie, etter en arbeidsuke har dette overskuddet forsvunnet som snø i solen.

Vårt samfunn er fullt av stress, ingen kan unnslippe det, voksne gjør det ikke, barn gjør det ikke, og selv ditt ufødte barn gjør det ikke. Vi lurer på om dette er bra; Hvor kommer dette fenomenet fra, og hva kan vi gjøre med det?

Hva er stress?

Faktisk er stress en form for positiv spenning. Kroppen reagerer på spenning med produksjon av hormoner (som adrenalin og kortisol), og de gjør oss i stand til å gjøre en stor innsats. Tenk for eksempel: fysisk ytelse hos topplærere, årvåkenhet under eksamen, forgiftning under fødsel ... Kroppen er skarp i kort tid, men kommer til å hvile igjen etter forestillingen.

Negativ effekt

Spenningen har imidlertid en negativ effekt når kropp og sinn blir utsatt for for mye spenning. På grunn av langvarig, overdreven stress, vil kroppen din ikke automatisk tilbake til en hvilestilling og avslapping. Faktisk er jo lenger du blir utsatt for stress, desto lengre gjenopprettingsperiode. For eksempel, med en langsiktig, for høy belastning, mener vi problemer på jobben eller i forholdet ditt, spenninger under skilsmisse-sykdomstap, en stor forandring i livet ditt, og så videre. Det er enda en sann topp ti av stressorer (se nedenfor). Med vedvarende negativ stress kan alle slags klager oppstå, varierende fra: tretthet, hodepine, dårlig søvn, opprørt mage til hjertebanken, og av spenning, irritabilitet, gråt, tap av konsentrasjon og angst på overbelastning, depresjon eller utbrenthet.

Topp ti stressorer

Det er en ekte topp ti av ting som forårsaker stress:

  • død av partner
  • skilsmisse
  • adskillelse fra bord og seng
  • fengsel (av seg selv eller partner)
  • død eller alvorlig sykdom av nært familiemedlem
  • skade eller sykdom i seg selv
  • gifte seg
  • oppsigelse
  • forsoning i ekteskapet
  • pensjonering

Alle disse store livshendelsene gjør en dyp forandring, både positiv og negativ. Hver forandring krever justering og forårsaker dermed stress. Når du blir vant til denne forandringen, kommer livet ditt - og kropp og sinn - tilbake i balanse. Hvis ikke, blir du utsatt for langsiktig negativ stress med alle klager og risikoer som medfører.

streker

Stress kan derfor være positivt og negativt. 'Stressen' er negativ og som en forståelse av denne tiden: å være spent og nervøs, eller opptre på en slik måte. Vi løper, flyr, løp og har ingen hender og føtter til å realisere alle våre oppgaver og ting i '24 / 7 '. Det er faktorer fra utsiden som fører til stress - overarbeid, bevegelse, trafikkork - men det er også faktorer som vi har kontroll over oss selv ... Fordi vi virkelig er så opptatt, eller vi er bare opptatt. Hvem bestemmer slutt hva du må gjøre? Wí-e setter baren så høy? Skaper vi vårt eget stress eller får vi det pålagt?

Tjen penger

Vårt rike, gratis forbrukersamfunn oppfordrer alle med bildet av å tjene mye penger og fremfor alt å bruke penger. Spørsmålet er: er vi fornøyd med det? Svar: Ja, et fint hus, en fin bil og en fin ferie gjør deg glad. Men er innsatsen for å innse dette tilsvarer avslapningen? Svar: nei, faktisk ikke ...

De-stress

pennea.org er overbevist om at hvis vi alle bestemmer oss for å få malle millen til å løpe mindre fort - bestemme å stoppe dette rotterløpet - det blir mindre stress. Når du skjønner hvilken effekt langvarig stress har på ditt ufødte barn, går din baby eller småbarn et skritt mindre ...
Men hvordan gjør du det? Vel som dette:

  • Først avgjøre hva som gir deg mest stress: hva koster det mye energi?
  • diskutere disse snublene med din partner / arbeidsgiver / miljø og finn en løsning sammen
  • sette prioriteringer og ta valg: hva kan du muligens gi slipp på eller overføre
  • sette grenser til dine evner, senk baren med vilje, våger å si nei
  • Gjør en ting om gangen og jobbe små jobber så mye som mulig umiddelbart
  • begrense nivået av stress, vakt mot overbelastning
  • lytt til signaler fra kroppen din
  • spis sunt, trene godt og sørg for tilstrekkelig søvn
  • sørg for tilstrekkelig avslapning og hvile
  • Ta tid for eksempel: meditasjon, yoga, massasje, musikk, et avslappende bad
  • Unngå å bruke kaffe, drikke, overdel eller sovepiller
  • les en fin bok, se en god film
  • gjør noe - annerledes -

Graviditet og stress

Som sagt, frigjør stress hormoner som påvirker alle kroppslige prosesser: blodsukkernivået, hjertefrekvensen, blodtrykket, selv hele immunsystemet ditt ... Det er forståelig at langsiktig stress - negativ stress - også påvirker fruktbarheten din. Forskning i Belgia viser at det er et forhold mellom angst og stress hos moren og økt risiko for abort. Stresshormonet kortisol spiller igjen en viktig rolle her.

Stresshormonet kortisol

Et høyt kortisolnivå i engstelige mødre påvirker også fosterutviklingen: hormonet overføres til det ufødte barnet via moderkaken. Krisen av stresshormonet har nå en ytterligere negativ effekt: det påvirker læringsfunksjonene som blant annet angår senere sosiale og språkkunnskaper og minnefunksjon. Dette vil forklare senere atferdsproblemer hos (unge) barn som ADHD, angst og depresjon, og aggressive tendenser. Engelsk forskning har nylig vist at det er enda et forhold mellom stress under graviditet og en redusert IQ ...

Snakk om det

Hvis du lider av stress under graviditeten, drøft dette med jordemor. Hvis du lider av for mye arbeidstrykk, snakk med arbeidsgiveren om reduksjon av oppgaver, justerte tider, flere pauser.
Kort sagt: Hvis du vil bli gravid eller er gravid, prøv å unngå stress og stress så mye som mulig - det har mye mer innflytelse enn du tror! Ta deg ro og ta godt vare på din voksende kropp.

Ta tid ut minst en gang i uken for et beroligende bad, en forfriskende ansiktsmaske og en avslappende massasje.
Engasjere partneren din, du involverer ham aktivt i svangerskapet ditt, og det styrker kontakten med barnet ditt.

Heldigvis kan vi også si noe positivt om stress og graviditet: takket være den enorme (positive) stressen under leveransen, blir adrenalin- og endorfin-strømmer frigjort, og kvinner kan levere en slik topp ytelse!

Babyer og stress

Fødsel er en ekstremt traumatisk opplevelse for en baby ... Heldigvis blir de positive stresshormonene som frigis under fødselen til moren overført til barnet - smerten er dermed lettert myknet.
Barn blir også utsatt for stress etter fødselen. En baby kan bli over-stimulert av for mye handling, inntrykk, lys, lyd, varme / kulde. Fordi han ikke er i stand til å vende seg bort fra stimulering eller å indikere når grensen hans er nådd, reagerer han med andre signaler. Babyer blir rastløse, grusomme og opprørt.

funksjonell

Gråt er funksjonelt hos babyer: det indikerer at det er behov (sult, våt bleie, over-stimulerer, sliten, ensom). Når en baby gråter og det er et strukturelt utilstrekkelig svar på hans behov, frigjøres stresshormonet kortisol igjen: barnet føler seg stresset, ikke trygt, engstelig og misforstått ...

Lytt til signaler

Lytt til signalene fra barnet ditt og juster deretter det, som forhindrer stress. Hvis babyen din er raskt opprørt, er han sannsynligvis svært følsom for irritasjon. Begrens derfor antall aktiviteter på en dag: Ikke kjøp etter 8 timer på barnehage, spis middag med bestemor og bading før sengetid ... for mye! Cuddling, cradling og (hud) kontakt gir din baby en sterk følelse av sikkerhet. Denne såkalte sikre bindingen er et viktig verktøy som jí-j kan gi ham.

En avslappende baby massasje der hele kroppen, ansiktet og føttene er massert med myk hudolje, er veldig beroligende for babyer.
Baby massasje - Forbedre båndet med babyen din

Småbarn og stress

At smårollene kan 'stress' pent, vi vet bedre enn noen andre: 'nei-nei!', 'Gjør det selv', 'vil jeg!' For enkelhets skyld kaller vi dette sunne stresset: det er utøvelse av ens egen vilje, erfaring og testing av eget "jeg", og er en del av denne fasen av deres utvikling.
Men dessverre er småbarn også utsatt for det usunne stresset i vårt samfunn: På grunn av foreldrenes arbeidstrykk, blir barn lagt i ung alder med barnevakt, barnehager og andre barnehager. Forutsatt at de får tid, plass og oppmerksomhet hjemme for å kunne spille, blir de ikke stresset. Men hvis vi er ærlige, er tiden en begrensende faktor: En smørbrød i baksetet, et flyktig kyss på barnehagen, en rask tur hjem, rask middag og lett å gå til sengs ...

Søvn og stress er ikke en god kombinasjon

Sove og stress går ikke sammen, ikke engang for en pjokk. Hans hode må først behandle alle inntrykk av dagen til det kommer til hvile. Og selv om en pjokk tydelig kan indikere hva som er galt, er det ofte vanskelig å ta bort stress i småbarn. Deres "magiske tenkning", hvorfra frykt strømmer, er ofte urimelig, og deres vanvittige stemninger kan ikke forutsies eller styres. Derfor ta deg tid til barnet ditt: Lytt til historien, ta ham på alvor og gi ham fred og oppmerksomhet. Som hos babyer er det også sant i smårollinger at fysisk kontakt er et viktig verktøy.

Toalett trening trenger en avslappet atmosfære

Renslighet og stress er direkte relatert: når din pjokk opplever stress, har kroppen en høy muskelton, for høy for å slappe av blære musklene. Det er derfor nyttig å starte toalettopplæring hvis barnet ditt er i en rolig, avslappet fase, så ikke når han starter i lekegruppen, en baby kommer eller om en bestefar akkurat har dødd ...

Bare i tilfelle av et spedbarn stress K3, 'velsmakende Jibling, Cuddling og Chattering!' Du legger til alle anti-stress ingrediensene for barnet ditt: tid, oppmerksomhet og kontakt.

fremtiden

At stresset er katastrofalt er klart. Ikke bare for voksne, men også for det ufødte og unge barnet. Vi tror at vi kan redusere stressnivået i vårt samfunn ved å ta ting litt lettere. Dette har ikke bare en positiv effekt på vårt sosiale, fysiske og psykiske velvære, men er også gunstig for våre barn og miljøet.
Et vendepunkt i vår tenkning og å gjøre 'Stopp rotdekjøring' er nødvendig, men mulig.
For våre egne barns interesser gjør vi det litt mindre på pennea.org. Og du?

Video: Stress Relief SLEEP Sounds

Legg Igjen Din Kommentar