Sport etter graviditet, når er det tillatt igjen?

Den største og tyngste "treningen" du noensinne har, er din fødsel. Og som med hver trening, er det viktig å gi kroppen din tid til å gjenopprette. Vil du vite når du kan begynne å bli kvitt disse graviditetssiloer? Les her når du kan begynne med Sport etter graviditet.

Sport under graviditet

Kanskje du fortsatt er gravid akkurat nå og lurer på om du kan trene under graviditeten. Svaret er ja ja. Det anbefales til og med å trene under graviditet, spesielt i de første 6 månedene. Ved å trene deg, hold kroppen din jevn og sterk og du kan dra nytte av det under leveransen og etter fødselen.

Forskning viser at kvinner som trener eller trener mye under graviditeten, kan begynne å trene igjen tidligere og mer på sitt gamle nivå etter fødselen. Les mer om sport under graviditet her.

Sport etter graviditet eller fødsel

Sannsynligvis vil du ikke ha pusten i det hele tatt, men det er ikke lurt å trene i den første uken etter fødselen. Kroppen din trenger virkelig tiden til å gjenopprette. Du vil lide av blodtap etter fødselen, og muskler i mage og bekkenbunn er også strakt betydelig.
Spesielt i løpet av den første uka er det viktig at du tar hvile og holder deg i sengen for ekstra timer. Selv om du føler deg helt tilpas igjen.

Begynn med lette øvelser for bekkenbunnsmusklene

Under bekkenfødsel har bekkenbunnsmusklene hatt en vanskelig tid. Det er derfor ekstremt viktig å gjøre det sterkere igjen snart. På denne måten forhindrer du inkontinens og til slutt blir sexet bedre. Det er også godt å gjøre bekkenbunnsmusklene sterkere før du starter andre sportsgrenser. Hvis disse musklene fortsatt er for svake, vil du få mye å kaste mens du trener. Spesielt når du må hoppe eller hoppe mye.

Fra barnesenget kan du allerede starte med noen øvelser. Vær forsiktig, spesielt når du har masker. Hvis øvelsene gjør vondt, er det best å stoppe umiddelbart og prøve igjen senere. Se øvelser her for å trene bekkenbunnsmusklene.

Vent med crunches

Med svangerskapet skifter de rette bukemuskulaturene, og gir mye plass. Det er da veldig uklokt å trene disse musklene fanatisk og tungt. Start veldig sakte med dette, muskelstramming noen ganger om dagen er nok. Hvis du vil trene bukemuskulaturen, må du først begynne med skrå muskler. Begynn med dine rette bukemuskler hvis det ikke er diastase (tåre i senen til høyre bukmuskulatur). Les alt om abdominal øvelser etter fødselen din her.

Etter hvor mange uker kan jeg trene igjen etter graviditeten?

Kvinner som har hatt naturlig fødsel uten komplikasjoner, kan begynne å trene sakte etter 6 uker etter graviditeten. Jo tyngre din levering har vært (breech presentasjon, klemme i mer enn 60 minutter, alvorlig revet, tung baby eller flere), jo lenger må du vente til du er frisk igjen. Be alltid om fødselshjelp eller gynekologens godkjenning før du tar opp svette. Kvinner som har hatt keisersnitt, bør vente i 8 uker før de trener.

Sport og amming

Hvis du har gitt kroppen din nok tid til å gjenopprette (6-8 uker), kan du begynne å trene etter graviditeten, selv om du ammer. Legg merke til følgende:

  • Sport med fullbryst er veldig ubehagelig. Gi babyen eller kolben din til sport.
  • Vent ca 1 time etter trening til du ammer igjen eller begynner å pumpe. I løpet av denne tiden kan brystmelk fortsatt leveres med alle nødvendige næringsstoffer.
  • Fortsett å drikke godt, dette er svært viktig for kvinner som ammer.
  • Pass på at du har en godt egnet og komfortabel sportsbøtte.
  • Fortsett å lytte til kroppen din og ikke gå for fort, hvis du utmasser deg for maksimal utmattelse, kan dette påvirke din melkproduksjon.

Leter du etter en brystpumpe? Dette er de beste brystpumper!

Oversikt over sport

Du kan gjøre dette etter 1 eller 2 uker:

  • Lette øvelser for bekkenbunnsmusklene.
  • Lys øvelser for dine skrå mage muskler (bare stramming er nok).
  • Walking.
  • Husarbeid (men ikke løfte eller bøye mye).
  • Sykling.

Sport som du kan gjøre igjen etter 6 til 8 uker:

  • Fitness som kardio- og styrketrening.
  • Dancing.
  • Yoga eller pilates.
  • Svømming (bare hvis du ikke lenger har blodtap).
  • Sykling.
  • Ridning: Vær oppmerksom på masker og bekkenbunnsmusklene. Kanskje en rask galning ikke er en god ide.

Sport som du må vente minst 3 måneder på:

  • Kraftig intervalltrening.
  • Kjører.
  • Tennis.
  • Ski og snowboard.
  • Ball sport.
  • Atletikk og gymnastikk.
  • Bootcamp.

Første forespørsel tillatelse fra jordemor eller gynekolog!

Før du begynner å trene etter graviditeten, er det alltid viktig å alltid be om tillatelse fra gynekologen eller fødselslegen først. Beskriv også hva slags sport du vil gjøre igjen. De kan da gi deg råd om hvor ofte du kan trene og med hvilken intensitet.

Se på videoen: Bjørgen etter utklassing egg: - Jeg var bekymret

Legg Igjen Din Kommentar