Graviditet siloer: Å miste vekt etter graviditet

Det er selvfølgelig flott å sette en så liten hummeltje på verden. Det er bare noen ganger irriterende at du har en liten "gave" igjen: graviditetssiloer. Noen kvinner får bare 8 kilo, men andre kvinner har å gjøre med 20 kilo ekstra kjøtt på kroken. Hvordan kan du gjøre det? graviditetssiloer grense og hvordan kan du gå ned i vekt etter graviditet? Du leser det i denne bloggen!

Begrensning av graviditetssiloer

Det ble sagt at du må spise for 2 i løpet av svangerskapet. Dessverre er det ikke sant. Spesielt i de første 3 månedene er det absolutt ikke nødvendig å spise mer enn du trenger som kvinne. Dette kan noen ganger være svært vanskelig, spesielt hvis du er plaget av binge-spising eller stadig leter etter noe velsmakende. Det er veldig enkelt å bruke graviditeten som en unnskyldning, men hvis du spiser ekstra, vil du angre på det senere.

Har du lyst på noe velsmakende, så spis noe sunt. Tenk på et stykke frukt, fullkorns smør skinke, fullkorns cracker eller noen snack grønnsaker. Prøv å distrahere deg selv slik at du ikke tenker på det lenger.

I tillegg er det viktig at du fortsetter å bevege deg. Prøv å holde som en retningslinje at du beveger deg minst 2,5 timer per uke. Dette trenger ikke å være sport i treningsstudioet. Vandring, sykling, hagearbeid, svømming eller støvsuging hører også her. Det som betyr noe er at hjertefrekvensen din er høyere, men du trenger ikke å puste ut.

Noen idretter kan bedre unngås under graviditet som kontakt sport. Les mer om sport under graviditet her.

Ikke gå linjer under graviditet!

Det er viktig at du ikke spiser for mye, men heller ikke for lite, under graviditeten. Når du er 4 måneder gravid, trenger du litt flere kilokalorier. Men siden du også beveger deg mindre og mindre, trenger du ikke å kompensere for det. Spis variert og tilstrekkelig.

Linjer under graviditeten er en veldig dårlig ide. Fordi du ikke får nok næringsstoffer, kan babyen din ikke vokse godt. I tillegg sikrer denne mangelen på næringsstoffer at du kan bli ekstremt sliten. Ikke spis for lite. Dette betyr å spise noe sunt når du er sulten. For eksempel frukt, grønnsaker eller helkornsprodukter. I tillegg forlater de sukkerholdige og fettprodukter. Hvis du gjør det, sparer det mye.

Hvor mye får kvinner under graviditeten?

I gjennomsnitt kan kvinner komme til rundt 10 til 15 kilo under graviditet. Men det er nok kvinner som kommer rundt 20 kilo. Jo mer graviditetssilo du samler i løpet av svangerskapet, jo lenger tar det deg å komme tilbake til din gamle vekt. Hvis du får 12 kilo tyngre under graviditeten, består disse kiloene av:

Fruktvann2 kilo
Vekt babyOmtrent 3,5 kilo
Ekstra blod2 kilo
placenta1,5 kilo
Ekstra fett3 kilo
Ekstra bryst0,5 kilo

Les også denne bloggen: Hvordan kan du begrense vektøkningen under graviditet?

Hvor raskt svangerskapslosene mistet?

Hvor fort du er tilbake på din gamle vekt er vanskelig å si. Det avhenger av hvor mange kilo du kommer under graviditeten, hvordan kroppen din gjenoppretter etter svangerskapet (avføring) og muligens også om du ammer eller ikke. Noen kvinner er tilbake på vekt etter noen måneder, andre kvinner tar smertefullt lang tid.

Ønsker du å gå ned i vekt etter graviditet? Under alle omstendigheter, må du ikke umiddelbart gå på en streng diett etter levering. Kroppen trenger energi for å gjenopprette. Så sett vekten av i ytterligere to til tre måneder. Noen ganger hjelper det å spise akkurat nok og sunt. La fettstoffer og sukkerholdige matvarer stå og spise sunne produkter som frukt, grønnsaker og helkornsprodukter. De første kiloene vil da gradvis gå av.

Etter 3 måneder kan du gå ned i vekt, men etter en streng diett er det aldri bra for deg. Du kan gjøre mer mosjon. Les her om sport etter graviditet.

Graviditet siloer og amming

Amming kan bidra til å komme til den gamle vekten raskere. Dette skyldes at ammende kvinner brenner mer enn 300 til 500 kilokalorier hver dag. Hvis du ammer, er det ikke bra for barnet ditt å gå på en streng diett. Deretter kan farlig avfall komme inn i morsmelken. Melkproduksjonen kan også reduseres.

Så lenge du hører på kroppen din (så spis når du er veldig sulten og ikke spiser når du ikke er veldig sulten), vil du sakte gå ned i vekt. Et halvt kilo per uke er mer enn nok.
Les også bloggen, ammende og miste vekt er det tillatt?

Hva kan du spise etter graviditet?

Det er best å gå ned i vekt på en sunn måte etter graviditeten. Dette betyr at du spiser sunt og nok slik at du får alle næringsstoffene, men fortsatt får litt mindre enn du trenger. På denne måten oppretter du en såkalt negativ energibalanse, og du kan gå ned i vekt.

Ta en titt på næringssenterets nettside. I disken på fem er angitt nøyaktig hva du kan spise for å få alle vitaminer og mineraler. Hvis du spiser akkurat det, drikker du minst 1,5 liter væske om dagen og forlater sukker og fett snacks, kan du bare gå ned i vekt.

Graviditetssiloer går ikke bort

Det første trinnet er sunt, men tilstrekkelig mat. For eksempel, ifølge disken på fem. Hvis dette ikke lykkes i å miste vekt, kan det bidra til å flytte mer. Start med 2,5 timer med moderat intensiv trening. Dette betyr at din hjertefrekvens er tydelig økt, du kan fortsatt snakke, men kan ikke synge.

Eksempler på trening: walking (går bra), sykling, hagearbeid, støvsuging, mopping, svømming eller dans. Hvis dette lykkes, kan du utvide det videre. For eksempel, med en halv time med intensiv trening to ganger i uken (du kan ikke lenger snakke) og også 2 til 3 ganger i uken øvelser for å styrke musklene dine. Sterkere muskler er gode for helsen din. De sikrer at holdningene dine forbedres og stoffskiftet ditt akselereres.

Forsøk å bli kvitt graviditetskurver med mer trening og ikke drastisk å spise mindre. Pass på at du ikke kompenserer for trening med mer mat. Fortsett å spise sunt, for eksempel i henhold til disken på fem, og utfør også sport uten å spise mye.
Hvis det fortsatt ikke er mulig å gå ned i vekt etter graviditeten, kan du få hjelp fra en dietist eller vektkonsulent.

Se på videoen: POST PARTUM VIKT TAP ETTER BABY ➟ Diastase Recti, Styrke, Kjerne

Legg Igjen Din Kommentar