8 tips mot forstoppelse under graviditet

Som om det ikke er nok at du vil 'vokse' mye under graviditeten din. I tillegg til voksende livmor og baby, og oppbevaring av væske, kan du også føle seg ekstra oppblåst fordi du lider av forstoppelse. Forstoppelse under graviditeten skyldes graviditetshormoner, mindre fysisk trening og undertrykkelse av tarmene.

Forstoppelse og hemorroider?

En ekstra graviditetsforstyrrelse ved forstoppelse eller forstoppelse er hemorroider. Disse kan til og med være forårsaket av forstoppelse. Andre årsaker er høyere trykk i magen og hormonelle forandringer. Hemorroider er hovne årer som er på slutten av endetarmen. Noen hemorroider er ikke synlige (interne), og andre kan sees og følges (eksternt).

Hvis du lider av dette, er du på ingen måte den eneste. Omtrent 85% av alle gravide er berørt. Lider du av det, kontakt legen din. Og du kan prøve å redusere sjansen for hemorroider av vår tips for forstoppelse under graviditet å prøve!

Er forstoppelse farlig under graviditet?

Først vil vi svare på spørsmålet om forstoppelse kan være farlig. I første omgang er svaret på dette "nei". Vi antar at dette er en midlertidig vanskelig tarmbevegelse, og at du ikke lider av det kronisk. Det forventes å vare i flere dager til uker og deretter slippes igjen. Bare når du fortsetter å lide det permanent, kan det bli farlig i det lange løp. Men ikke bekymre deg, det er veldig sjeldent at dette skjer.

Våre tips mot forstoppelse under graviditet

  1. Spis mye fiber!

    Fibre stimulerer tarmfunksjonen og er viktig i kostholdet ditt. Det gjelder ikke bare under graviditeten din. Fibre finnes i grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter som fullkornspasta, couscous, quinoa og brød. I tillegg finnes også fibre i Brinta, belgfrukter (som nyrebønner, linser, hvite bønner), nøtter og havremel.

  2. Drikk nok væske

    I gjennomsnitt trenger kvinner mellom 1,5 og 2 liter væske per dag. Med fuktighet betyr det: vann, kaffe (1 til maks 2 kopper om dagen), te, melk eller andre meieriprodukter (i moderasjon) og kanskje noen ganger en frisk fruktjuice.

  3. Fortsett å flytte

    Prøv å fortsette å bevege deg så mye som mulig under graviditeten. Selv om du føler alt annet enn energisk, kan en god tur virkelig gi mange fordeler. En halv dag om dagen moderat intensiv trening (hjertefrekvensen er tydelig økt, men du kan fortsatt snakke) er allerede en god start. Hvis du har blitt for stor til en tur på et gitt tidspunkt, prøv å svømme. Du kan gjøre dette til de siste ukene med graviditet.

  4. Del maten din hele dagen

    Du kan korrigere forstoppelse ved å ordentlig distribuere måltidene dine hele dagen. Dette sikrer at tarmene dine blir i bevegelse. Velg for eksempel 3 hovedmåltider og 2 snacks. Eller spis 6 mindre måltider hele dagen. I tillegg må du sørge for at du får fiber med hvert måltid, for eksempel ved å spise frukt, grønnsaker, fullkornsbrød eller belgfrukter.

  5. Unngå å spise fett

    Å spise fett som frites eller en pose med chips bidrar ikke til tarmfunksjonen din. Selvfølgelig bør du behandle deg en gang, men hvis du lider av forstoppelse, bør du unngå å spise den. Velg i stedet for friske produkter med mye fiber. Til slutt vil du føle deg mye bedre med det, og det inneholder mye mer næringsstoffer for deg og din baby!

  6. Stuff hvitt brød, hvit pasta og pepperkake!

    Disse produktene har en negativ effekt på tarmene og tette i stedet for å sikre at du kan gå på toalettet. Prøv å unngå det så mye som mulig!

  7. Urge? Gå på toalettet!

    Du har lyst til å gå på toalettet, ikke ignorere det og umiddelbart se etter det lille rommet. Selv om du er i byen eller i bedriften: gå på toalettet! Hvis du venter for lenge, vil avføringen komme på nytt og da blir det bare vanskeligere. Ikke skam deg for at du må gå på toalettet, men bare vær glad for at du får noe av lettelse igjen.
    Gravid og forstoppelse er vanlig, så folk vil forstå det!

  8. Stress gravid forstoppelse

    Visste du at tarmen er følsom for stress? Har du mye stress og er du gravid så kan du (mer) lide av forstoppelse. Så prøv å planlegge øyeblikk av hvile og slapp av med en god bok eller en morsom serie.

Har du tips om hvordan du reduserer forstoppelse under graviditet? Gi oss beskjed nedenfor, og vi vil justere teksten i samsvar med dette.

Se på videoen: 10 naturlige avføringsmidler moth forstoppelse

Legg Igjen Din Kommentar